O Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) afeta muitas pessoas ao redor do mundo, causando desafios no foco, organização e controle dos impulsos. Para aqueles que convivem com essa condição, encontrar formas eficazes de melhorar a concentração é essencial. Uma estratégia crescente que tem demonstrado resultados positivos é a prática de treinos de alta intensidade.
Além de beneficiar o corpo, os treinos intensos podem ajudar a melhorar a concentração, aumentar a motivação e reduzir a ansiedade, fatores essenciais para quem tem TDAH.
Neste artigo, vamos explorar como os treinos de alta intensidade podem ser uma excelente solução para melhorar o foco e a atenção em pessoas com TDAH.
O Desafio da Concentração no TDAH
Pessoas com TDAH frequentemente enfrentam dificuldades em manter o foco por períodos prolongados. Isso ocorre devido a um desequilíbrio nos neurotransmissores cerebrais, como a dopamina e a norepinefrina, que são responsáveis pela regulação da atenção e da motivação. Como resultado, tarefas cotidianas podem se tornar desafiadoras, e a falta de concentração afeta o desempenho acadêmico, profissional e até social.
Felizmente, o exercício físico tem mostrado ser uma ferramenta poderosa no tratamento do TDAH. Em particular, os treinos de alta intensidade, conhecidos como HIIT (High-Intensity Interval Training), têm sido cada vez mais indicados para melhorar a concentração, além de promoverem uma série de outros benefícios à saúde física e mental.
Como os Treinos de Alta Intensidade Ajudam no TDAH?
Aumento da Liberação de Dopamina
Os treinos de alta intensidade estimulam a produção de dopamina, o neurotransmissor diretamente relacionado à motivação e à concentração. Em pessoas com TDAH, a dopamina é frequentemente encontrada em níveis baixos, o que contribui para a dificuldade de foco. Ao praticar exercícios intensos, o corpo passa a liberar mais dopamina, ajudando a melhorar o desempenho mental e a clareza cognitiva.
Redução da Ansiedade e Estresse
A ansiedade é um problema comum entre pessoas com TDAH. Estudos mostram que a prática de exercícios intensos pode reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e promover a liberação de endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar. Isso contribui para uma sensação geral de calma e foco, ajudando a melhorar o desempenho cognitivo e a gestão emocional.
Aumento da Energia e da Disposição
Embora os treinos de alta intensidade pareçam extenuantes, eles têm o efeito oposto: aumentam os níveis de energia e disposição. Isso acontece porque, ao melhorar a circulação sanguínea e aumentar a oxigenação do cérebro, o corpo se torna mais eficiente, combatendo a fadiga mental frequentemente associada ao TDAH. O aumento da energia também contribui para uma maior capacidade de concentração durante atividades diárias.
Melhora no Controle Impulsivo
Um dos sintomas do TDAH é a impulsividade. A prática regular de exercícios de alta intensidade, que exige foco e controle, pode ajudar a melhorar o autocontrole em outras áreas da vida. Os treinos de HIIT exigem que o corpo se concentre em realizar movimentos rápidos e precisos, ajudando a pessoa com TDAH a desenvolver maior controle sobre seus impulsos no cotidiano.
Como Incorporar os Treinos de Alta Intensidade na Rotina
Agora que entendemos os benefícios, é importante saber como incorporar os treinos de alta intensidade na rotina. Para que a prática seja eficaz e segura, algumas dicas são essenciais:
Comece Devagar e Progrida Gradualmente
Se você nunca praticou treinos intensos, comece com sessões de 10 a 15 minutos, com exercícios moderados. Gradualmente, aumente a duração e a intensidade dos treinos à medida que seu corpo se adapta. O importante é manter uma progressão consistente para evitar lesões e desânimo.
Escolha Exercícios que Você Goste
A consistência é a chave para o sucesso. Escolher atividades que você realmente goste aumentará as chances de manter a rotina. Pode ser correr, pular corda, andar de bicicleta ou praticar exercícios funcionais como burpees e agachamentos. O prazer no exercício garante que você não desista rapidamente.
Estabeleça um Horário Fixo para os Treinos
Manter uma rotina regular é fundamental para quem tem TDAH. Agende seus treinos em horários específicos, como pela manhã ou no final da tarde, para que se tornem um hábito. A regularidade dos treinos ajuda a melhorar os níveis de concentração, já que a consistência é uma forma de organizar o cérebro.
Varie os Exercícios
Evite a monotonia e mantenha os treinos interessantes. Alterne entre diferentes tipos de exercícios, como HIIT com corrida, circuitos com pesos, pular corda e até yoga ou pilates. A variedade estimula o cérebro e mantém o foco na tarefa.
Exemplos de Treinos de Alta Intensidade
Aqui estão dois exemplos de treinos que podem ser realizados em casa ou na academia, ideais para melhorar a concentração e a saúde mental:
Treino de HIIT Básico (15 minutos)
- 30 segundos de agachamento com salto
- 30 segundos de descanso
- 30 segundos de flexões
- 30 segundos de descanso
- 30 segundos de burpees
- 30 segundos de descanso
- 30 segundos de corrida no lugar (alto impacto)
- 30 segundos de descanso
Repita esse ciclo por 3 a 5 vezes.
Circuito de Corrida e Exercícios de Peso Corporal (20 minutos)
- 1 minuto correndo em alta intensidade
- 1 minuto de agachamentos
- 1 minuto correndo em alta intensidade
- 1 minuto de flexões
- 1 minuto correndo em alta intensidade
- 1 minuto de descanso
Repita o ciclo por 3 a 4 vezes.
Caminho para um Cérebro Mais Equilibrado
Os treinos de alta intensidade são uma ferramenta valiosa para melhorar a concentração de pessoas com TDAH. Além de ajudar na liberação de neurotransmissores importantes, como a dopamina, esses exercícios reduzem a ansiedade, melhoram o controle impulsivo e aumentam a energia, fatores fundamentais para quem lida com o transtorno. Incorporando esses treinos na rotina diária, com consistência e prazer, as pessoas com TDAH podem experimentar uma grande melhora no foco e na produtividade.
Se você está pronto para melhorar sua concentração e bem-estar, por que não começar a praticar um treino de alta intensidade hoje mesmo? Seu corpo e sua mente agradecerão! 💪😊
