Se você tem TDAH e sente que está sempre tentando fazer tudo ao mesmo tempo, sem nunca conseguir completar nada, você não está sozinho. Esse comportamento pode aumentar as chances de burnout – um estado de exaustão extrema, tanto física quanto emocional.
Mas como evitar esse ciclo de exaustão quando seu cérebro está sempre acelerado e buscando novas tarefas? Vamos entender juntos.
O Que é Burnout e Como Ele Afeta Quem Tem TDAH?
O burnout é um esgotamento mental e físico provocado pelo excesso de trabalho e estresse. Para pessoas com TDAH, esse quadro pode ser agravado pelas dificuldades em priorizar tarefas, pela hiperatividade mental e pela tendência a se sobrecarregar. O estresse constante de não conseguir concluir atividades pode levar à sensação de exaustão e falta de motivação.
Estudos mostram que pessoas com TDAH têm maior risco de sofrer de burnout, pois tendem a trabalhar mais intensamente para compensar a falta de foco, o que aumenta a carga de estresse. As frustrações associadas ao TDAH também podem levar a um estado contínuo de pressão, agravando ainda mais a situação.
Por Que Quem Tem TDAH Quer Fazer Tudo ao Mesmo Tempo?
Um dos sintomas comuns do TDAH é a dificuldade em manter o foco e a concentração. Isso pode fazer com que pessoas com esse transtorno tentem realizar várias tarefas ao mesmo tempo para “preencher” a falta de foco e se manterem ocupadas. ⏳
Essa sobrecarga de tarefas cria um ciclo de frustração, já que é difícil acompanhar tantas coisas ao mesmo tempo. A sensação de que não se está atingindo os objetivos pode levar a uma autocrítica constante, que só piora o quadro de burnout.
Como Identificar os Sinais de Burnout no TDAH?
Antes de poder lidar com o burnout, é importante identificar seus sinais. Para quem tem TDAH, o burnout pode se manifestar de diversas maneiras. Alguns dos principais sinais incluem:
- Exaustão constante: Cansaço físico e mental, mesmo após o descanso.
- Falta de motivação: Desinteresse por atividades que antes eram empolgantes.
- Dificuldade em concluir tarefas: Procrastinação intensa e incapacidade de finalizar projetos.
- Desorganização: Aumento da desordem mental e física.
- Alterações de humor: Irritação, ansiedade e até sintomas depressivos.
Se você percebe esses sinais em sua rotina, é importante agir rapidamente para evitar que o burnout se agrave.
Estratégias para Evitar o Burnout Quando Você Tem TDAH
Agora que entendemos os desafios, vamos ver como é possível evitar o burnout sem comprometer seus objetivos e atividades.
Defina Prioridades e Faça Uma Coisa de Cada Vez
A primeira estratégia para evitar o burnout é aprender a priorizar. Quem tem TDAH tende a se distrair com muitas ideias ao mesmo tempo, mas fazer várias coisas ao mesmo tempo é contraproducente.
Organize seu dia em torno das tarefas mais importantes e concentre-se em uma de cada vez. Se necessário, use ferramentas como listas de tarefas ou aplicativos de produtividade, como Todoist ou Trello, para se organizar visualmente.
Crie uma Rotina Flexível, Mas Consistente
Embora a flexibilidade seja importante para quem tem TDAH, uma rotina estruturada também é fundamental. Isso ajuda a evitar o caos mental que pode surgir quando há muitas atividades sem planejamento.
Organize blocos de tempo para tarefas específicas, mas também inclua intervalos. Praticar a técnica Pomodoro (25 minutos de foco, seguidos de 5 minutos de descanso) pode ser uma ótima forma de aumentar a produtividade e diminuir a sobrecarga.
Estabeleça Limites Realistas
Uma das maiores causas de burnout para quem tem TDAH é assumir mais do que é capaz de fazer. Isso acontece porque é fácil se entusiasmar com novas ideias e projetos, mas o resultado é a sobrecarga de responsabilidades.
Aprenda a dizer “não” e a estabelecer limites para evitar sobrecarga. Seja realista com o tempo e energia que você pode dedicar a cada tarefa.
Use o Método “Do Menos ao Mais”
Ao invés de tentar começar com tarefas complexas, comece com atividades mais simples e rápidas. Isso pode ajudar a criar um fluxo positivo e dar uma sensação de realização. Gradualmente, conforme você for conquistando as pequenas vitórias, pode avançar para tarefas mais desafiadoras.
Faça Pausas Regulares para Reduzir o Estresse
O TDAH pode fazer com que você se esqueça de descansar, mas o descanso é crucial para evitar o burnout. Agende pausas regulares ao longo do dia, especialmente se você perceber que está ficando sobrecarregado.
Durante essas pausas, tente realizar atividades relaxantes, como caminhar ao ar livre, ouvir música ou fazer uma breve meditação.
Pratique Atividades Físicas e Cuide do Corpo
A atividade física é uma excelente maneira de combater o estresse e melhorar a saúde mental. Exercícios regulares ajudam a liberar endorfinas, que melhoram o humor e a sensação de bem-estar.
Além disso, o movimento físico ajuda a reduzir a ansiedade e melhora a capacidade de concentração. Isso é ainda mais importante para quem tem TDAH, pois o exercício pode ajudar a regular o comportamento impulsivo e aumentar a atenção.
Peça Ajuda Quando Necessário
Se o estresse começar a se acumular, não hesite em pedir ajuda. Isso pode incluir a delegação de tarefas no trabalho ou em casa, ou até procurar o apoio de um terapeuta especializado em TDAH. Um profissional pode ajudar a desenvolver estratégias de manejo do estresse e a promover o autocuidado.
O Papel do Autocuidado na Prevenção do Burnout
Além das estratégias práticas, o autocuidado deve ser uma prioridade. Pessoas com TDAH frequentemente negligenciam seu bem-estar físico e emocional, concentrando-se demais nas demandas externas. Investir em tempo para si mesmo, seja através de hobbies, descanso adequado ou atividades que tragam prazer, é essencial para evitar o burnout.
Como Manter o Equilíbrio a Longo Prazo
Evitar o burnout não é uma solução temporária, mas um esforço contínuo. Incorporando hábitos saudáveis à sua rotina, você poderá não apenas evitar o burnout, mas também viver de maneira mais equilibrada e produtiva. Isso pode incluir uma combinação de estratégias de organização, limites realistas e autocuidado regular.
Tome as Rédeas da Sua Saúde Mental e Bem-Estar
Compreender os riscos do burnout e adotar estratégias para evitar esse estado de exaustão é essencial, especialmente quando você tem TDAH. Ao implementar as dicas e práticas sugeridas, você pode manter o foco, reduzir o estresse e, o mais importante, preservar sua saúde mental. Não deixe o TDAH dominar sua vida – tome o controle, organize suas prioridades e cuide de si mesmo para evitar o esgotamento.
