A mente criativa e cheia de estímulos pode se desviar facilmente, tornando tarefas simples em desafios. Uma ferramenta simples e poderosa, como um planner personalizado, pode ser a chave para criar uma estrutura que favoreça o foco e a produtividade. 📅
Ter um planner adaptado às suas necessidades pode transformar sua abordagem à organização e te ajudar a manter o controle da sua rotina de forma mais eficaz.
A Importância de um Planner para Quem Tem TDAH
Pessoas com TDAH enfrentam dificuldades em áreas como foco, organização e gestão do tempo. Essas dificuldades podem gerar ansiedade, estresse e até procrastinação. Por isso, usar ferramentas adequadas, como um planner, pode ser uma excelente forma de manter a rotina sob controle.
Um planner bem estruturado funciona como um mapa diário. Ele ajuda a visualizar suas tarefas, evitar sobrecarga e, o mais importante, oferecer um senso de direção. Personalizar seu planner de acordo com suas necessidades pode ser um passo fundamental para organizar sua vida de maneira prática e eficiente.
Como Criar um Planner Personalizado para TDAH?
A personalização do seu planner não envolve apenas o design, mas também escolher funcionalidades e estruturas que atendam suas necessidades específicas. Confira as etapas a seguir para criar um planner que vai realmente funcionar para você.
Defina Suas Prioridades
Antes de mais nada, é preciso entender quais são as suas prioridades. O que mais te distrai? Quais tarefas são mais difíceis de completar? Essas respostas vão guiar o planejamento do seu dia.
Para pessoas com TDAH, é fundamental dividir as tarefas em etapas menores e mais gerenciáveis. Tente evitar listas longas e esmagadoras. Em vez disso, opte por incluir apenas três ou quatro tarefas principais para cada dia. Isso ajuda a reduzir a sensação de sobrecarga.
Escolha o Formato Ideal
Existem várias opções de planners disponíveis, desde digitais até físicos. A escolha do formato dependerá do que mais combina com o seu estilo de vida. Se você é mais analógico, pode optar por um planner físico, enquanto quem prefere praticidade pode investir em um digital.
Em ambos os casos, o objetivo é criar uma estrutura de fácil visualização e simples de usar. Se você optar por um planner digital, aplicativos como Notion, Google Calendar ou Trello podem ser excelentes opções. Já os planners físicos podem ser mais eficazes para quem precisa do estímulo visual de escrever.
Estruture Seu Planner com Segmentos Simples
Uma das melhores formas de criar um planner eficaz para TDAH é organizá-lo em segmentos simples e claros. Aqui estão alguns tipos de seções que você pode incluir:
- Tarefas do dia: Liste as tarefas mais importantes para o dia. Não sobrecarregue o espaço com itens demais.
- Horários e blocos de tempo: Divida o dia em blocos de tempo. Isso ajuda a criar uma sensação de estrutura e reduz a dispersão mental.
- Notas rápidas: Um espaço para escrever qualquer observação ou lembrete que surgir ao longo do dia.
- Hábitos diários: Crie um espaço para monitorar hábitos diários como exercícios, alimentação ou meditação.
- Área para motivação: Incluir citações inspiradoras ou frases que te incentivem pode ser um ótimo reforço positivo.
Inclua Áreas para Planejamento Semanal e Mensal
Além da rotina diária, é importante ter uma visão mais ampla da semana ou mês. Ter uma visão geral das suas atividades ajuda a visualizar tarefas maiores e evita a procrastinação. Reserve espaço para anotar compromissos, eventos importantes e metas de curto prazo.
Incluir áreas de planejamento semanal e mensal oferece clareza sobre o que precisa ser feito em cada período, evitando o caos de ter que lembrar tudo de última hora.
Use Cores e Ícones para Facilitar o Foco
Pessoas com TDAH muitas vezes se beneficiam de estímulos visuais, como cores e ícones. Utilizar essas ferramentas no seu planner pode ajudar a diferenciar tarefas importantes, criar associações e tornar o processo mais intuitivo.
Por exemplo:
- Use cores diferentes para tarefas urgentes e tarefas de longo prazo.
- Utilize ícones (como um relógio para compromissos, uma estrela para tarefas essenciais) para facilitar a identificação rápida de cada item.
Essas pequenas mudanças no layout tornam o planner mais interativo e ajudam a manter o foco no que realmente importa.
Crie um Sistema de Recompensas
Um dos maiores desafios para quem tem TDAH é manter a motivação ao longo do dia. Para ajudar nesse sentido, crie um sistema de recompensas no seu planner.
Ao concluir uma tarefa ou alcançar uma meta do dia, adicione uma recompensa simples, como uma pausa para assistir a algo divertido ou uma caminhada ao ar livre.
Esse sistema de recompensas cria uma conexão positiva com a tarefa, tornando o processo mais prazeroso e estimulante.
Revise e Ajuste Seu Planner Regularmente
Não se preocupe se o seu planner não for perfeito logo de cara. O processo de personalização envolve tentativas e ajustes. Dedique um momento, pelo menos uma vez por semana, para revisar o que funcionou e o que não funcionou. Ajuste os blocos de tempo, as seções ou até as cores de acordo com o seu feedback pessoal.
Essa flexibilidade permite que você continue a melhorar sua rotina, adaptando-se às suas necessidades que podem mudar ao longo do tempo.
Dicas Extras para Maximizar a Eficácia do Seu Planner
- Mantenha-o simples: Evite complicar demais o design do seu planner. Quanto mais simples e direto, melhor será sua utilização.
- Divida as tarefas em mini tarefas: Se algo parecer grande ou difícil, quebre em etapas pequenas. Isso ajuda a manter o foco e a produtividade.
- Estabeleça horários fixos: Ter horários definidos para tarefas recorrentes pode ajudar a criar hábitos. Isso reduz a energia mental desperdiçada tentando decidir quando fazer algo.
Como Implementar um Planner Personalizado no Seu Dia a Dia
Agora que você tem um planner personalizado, é hora de colocá-lo em prática! Comece com uma rotina simples e gradualmente adicione mais seções conforme necessário. Evite tentar controlar tudo de uma vez. Comece pequeno, mas de forma consistente.
Ao seguir essas etapas, você verá como um planner pode transformar sua rotina, melhorar o foco e até reduzir a procrastinação. O mais importante é que esse sistema estará em sintonia com suas necessidades, tornando a organização mais fácil e natural.
A criação de um planner personalizado pode ser um passo importante em direção a uma vida mais organizada e produtiva, ajudando você a lidar com os desafios do TDAH de maneira prática e eficaz.
